Deze oefening kan helpen om je zenuwstelsel te reguleren en een gevoel van ontspanning en welzijn te bevorderen. Hier zijn de stappen om deze oefening uit te voeren:

1. Ga in een comfortabele positie zitten of liggen en sluit je ogen. Neem een paar momenten om jezelf te gronden en je bewust te worden van je lichaam.

2. Plaats je handen op je buik, net onder je ribbenkast. Adem rustig in door je neus en voel hoe je buik uitzet als een ballon. Richt je aandacht op de ademhaling in je onderbuik.

3. Houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Terwijl je uitademt, voel je hoe je buik weer terugtrekt naar zijn oorspronkelijke positie.

4. Adem nu in door je neus en laat de ademhaling zich uitbreiden naar je borst. Voel hoe je ribben zich naar buiten en naar boven bewegen terwijl je inademt.

5. Houd je adem even vast en adem dan langzaam uit door je mond. Terwijl je uitademt, voel je hoe je ribben weer naar beneden en naar binnen bewegen.

6. Adem nu in door je neus en laat de ademhaling zich uitbreiden naar je hele bovenlichaam, inclusief je buik en borst. Voel de volledige expansie van je ademhaling.

7. Houd je adem even vast en adem dan langzaam uit door je mond. Terwijl je uitademt, laat je alle spanning en zorgen los.

8. Herhaal deze drievoudige ademhaling gedurende een paar minuten, waarbij je je volledig richt op de beweging van je ademhaling door je buik, borst en hele bovenlichaam.

Deze oefening helpt bij het activeren van de parasympathische respons en het reguleren van je zenuwstelsel. Het kan helpen om stress en spanning te verminderen, je lichaam te ontspannen en een gevoel van kalmte en welzijn te bevorderen.

Onthoud dat iedereen uniek is, en het kan even duren om de oefening onder de knie te krijgen. Het is belangrijk om geduldig te zijn en naar je eigen lichaam te luisteren.

Als je merkt dat deze oefening je stressniveau verhoogt of ongemak veroorzaakt, stop dan.

Neem contact met mij op als je mijn hulp kunt gebruiken.

Pauline Trum

Trauma therapeut

www.mind-control.nl

Speciaal voor jou   - online cursus Mindfulness van Zonnevlecht Online.  

Gedurende 6 weken ga je jezelf verdiepen in de werking van Mindfulness.

Iedere week start er een ander thema en ga je aan de slag met de daarbij behorende oefeningen uit het 80 pagina’s tellende Mindfulness werkboek.

Stap voor stap ga je jezelf verdiepen in mindfulness zodat je meer grip krijgt op je dagelijks leven, je gedachten en stressvolle situaties.

De oefeningen bestaan uit meditatieoefeningen, schrijfoefeningen, bewustwordingsoefeningen, doe-oefeningen.

Naast het complete Mindfulness werkboek van bijna 80 pagina's (PDF) ontvang je 6 gratis meditatie audio's als extra ondersteuning. 

Deze audio's kan je downloaden op je pc, Ipad, Ipod of smartphone zodat je ze altijd en overal kan beluisteren.

Bekijk de online cursus Mediteren van Zonnevlecht Online HIER.